trening na redukcje

[...] to będzie najcięższe, ale jak nie odkryje trochę mięśni to nie zobacymy co tam się znajduje. Oprócz diety będę oczywiście ćwiczyć. Zamierzam biegać 3-4 razy w tygodniu plus trening na siłowni 5x5 wg poniższego schematu: Czemu tak? Testowalem na sobie rozne metody treningowe, zaraz po FBW, siłowe 5x5 działa na mnie najlepiej. Uwielbiam robić [...]

[...] opiniami i radami rodem dla zawodowych kulturystów, ogólnie mówiąc wpaja się takiemu świeżakowi że bez szczegółowego i "profesjonalnego" planu, diety, rozbiciu okresu treningu na redukcje i masę nic nie osiągnie. Wpojenie takiego przekonania rzadziej pomoże a częściej zniechęci do treningów. Rozumiem że forum powstało żeby dzielić się [...]

[...] ułożyć sobie dietę poprzez obliczenie makroskładników ale napotkałem (w moim przypadku) 2 sposoby obliczania i jest niezgodność nawet duża a więc zaczynam : Waga : 72 kg ( trening 2-1-2 , 4 razy w tygodniu + w domu ćwiczę freeletickę) chciałbym dietę na redukcję Dieta sposób 1 [...]

Witam serdecznie od miesiąca chodzę na siłownie z kuzynem,który ma już 2 lata doświadczenia i robimy na zmiany trening FWB,ale jak zauważyłem on robi bardziej redukcje a ja potrzebuję masy i nie ma chyba sensu dalej tak ćwiczyć. Mam 184 wzrostu i ok. 73kg więc muszę znacznie zwiększyć swój ciężar. Znalazłem na pewnym forum trening FWB typowo pod [...]

[...] w crossficie z kettlami pod sztuki walki . trenuje z kettlami 18 i 25 kilo zaczynam trenigi i nowy sezon. postanowiłem rozbudować mase mięsniową i siłe w tym wypadku myśłe o treningu przez 3 tyg z kettlami na siłowni by wyrobić kondycje a po tym czasie przejść do treningu na siłowni 3 razy w tyg z partnerem i dołożyć 2 razy inwidualne treningi z [...]

[...] 2500-2700kcal w tym 160g bialka + tluszcze 25% zapotrzebowania kalorycznego + reszte uzupelnic w warzywach jesli da rade. Trening silowy 3x w tygodniu po 120-150 min. + 2-3x trening siatkowki po 120min. W wakacje jest to glownie trening silowy 4-6x po 120min + 1x trening siatkowki po 120min + bieganie przed sniadaniem prawie kazdego dnia 30 min [...]

[...] mozecie to pomozcie chocby z sama czescia "masową". Ale teraz chcialbym powrocic do poczatkowego pytania. Walka z "oponką" przy rozwjaniu "reszty"... Chcialbym po prostu do treningu dolozyc jazde na rowerku, stepper, wieksza ilosc brzuszków. Polaczyc to z odpowiednia dieta (napewno pierwsze odpadaja produkty mączne. wchodzi wiecej bialka) W gre [...]

[...] wam pomóc by wskazać jakiś podpunkt + zdjęcie. Trening jaki stosuje obecnie jest Push/Pull/Legs/Push i co tydzień zamieniam na push x2 w tyg oraz Pull x2 w tyg, inny rodzaj treningu zamieniam co 2-3 miesiące na split lecz przez kilka miesięcy cały czas na tym. Przy tym treningu zauważyłem większe poprawy niż na splicie no i mi wygodniej dlatego [...]

[...] Do tego OMEGA3 w tabletkach+ 4caps thermo speed extreme. Trening typowy dla ckd (Poniedzialek-Biceps Triceps Barki), (Wtorek Plecy Klatka Nogi) Piatek cale cialo. Co 2 dni trening na wyskok i ABS 8 min. Codziennie gra w kosza 1-2h + czasem HIIT 30 min na biezni. Po tych 3 tygodniach chce sie przerzucic na Low Carb z ~100g wegli i 250g bialka i [...]

Sytuacja wygląda tak, dziewczyna chce schudnąć. Zaczyna jeść zdrowo(sam dobór produktów, bez liczenia kalorii) do tego włącza trening siłowy: tr.A. Przysiad, Wycisk leżąc, przyciąganie wyciągu górnego, (wszystko 3x12) tr. B Martwy ciąg, wycisk skos hantle, wiosłowanie sztangą. +brzuch: przyciąganie kolan do klatki siedząc, skłony tułowia przy [...]

Witam.Jestem nowym użytkownikiem tej strony i mam kilka pytań,ćwiczę pół roku głównie był to trening na masę i siłę ale chciałbym się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej jakieś 10kg ,mam zamiar kupić sobie jakieś suple na redukcje planuje clenburexin ale opinie są podzielone więc już nie wiem.Piszcie jakie suple polecacie a także propozycje co do [...]

[...] w przypadku drugiego cyklu w środku jego trwania pare jednostek hcg. 8. TRENING: Przeważa split 4-5 dni w tygodniu, często do upadku w zakresie 6-8-10 powt., sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: Masa z priorytetem na ilość niekoniecznie jakość ponieważ po mostku od razu plan - [...]

witam mam pytanie czy robiac trening na rzezbe bialko cos daje ??oczywiscie mam diete i wszystko tylko mam troche tluszczyku i chce to zredukowac czy lepeij robic trening masowy do czasu az wybiore bialko i dopiero robic redukcje ??

[...] sie w koncu napisac post, bo czuje, ze cos nie gra. Cwicze dlugo a mam slabsze wyniki, niz niektorzy forumowicze, ktorzy dokonuja transformacji w rok- czyli dieta i/lub trening do wymiany. Na silowni robilem juz rozne treningi m.in FBW, 5x5 Bil Starr, split. Waze 99kg (kalkulator w sfd liczy, ze mam ok 14,85kg tluszczu, 15%), po wybraniu [...]

[...] Gold Standart 100%+Scitec Nutrition Casein Complex+Universal Creatine Micronized Prosze o ocene mojego planu.Trenuje okolo 7msc I przez ten czas caly czas modyfikowalem treningi dochodzac do tego, co najbardziej mi odpowiada I cwiczen, gdzie najlepiej czuje cwiczone miesnie.Oto on: Dzien 1Barki, triceps, przedramiona -wyciskanie sztangi [...]

Mam taką małą rozterkę. Wydaje mi sie ze mogłem myli troche pojecia do tej pory ale.... chodzi mi o to czy lepsze efekty osągnę stosując diete na redukcję i trening redukcyjny czy diete na redukcję a trening na mase? Nie zdziwe sie jeżeli pieprze glupoty :)

[...] chciałabym znów przejść na redukcję. Co polecacie, CKD czy zastosować ujemny bilans kaloryczny (od zapotrzebowania- 300 kcal i b 2 g/kg, t 0,8 g/kg reszta węgle)? Co do treningów... hm... w grę wchodzi siłownia 3 x w tyg. + po treningu siłowym 30 min. aerobów (prawdopodobnie rowerek). 3. dni bez siłowni mały trening siłowy w domu: hantle, [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 74kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Redukcja do 71kg Staż treningowy na siłowni : 26mies (w tym 8 na siłowni) Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełen Zażywane suplementy : Białko, Kreatyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Dobry wieczór proszę Was o ocenę mojego treningu FBW i ewentualne zmiany, korekty. Preferuję trening na wolnych ciężarach ale maszyny są dodatkiem. Wracam do treningów po długiej przerwie i zaczynam wszystko od nowa. Trening chcę robić systemem 15-10-5 (3x15, 4x10, 5x5 zarówno duże i jak małe partie mięśniowe) później przechodzę na Push/Pull. [...]

[...] Obwód uda : 57 Obwód bioder : 97 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - 30% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening na siłowni - 2x trening siłowy fbw, 1x trening cardio interwały Cel : redukcja, poprawa wyglądu sylwetki Stan zdrowia : W normie Preferowane formy aktywności [...]